Comment débuter avec un bureau debout

Les bureaux debout sont excellents. Ils sont sans doute meilleurs pour la santé que de rester assis, ils sont connus pour augmenter la productivité et peuvent améliorer la concentration. Mais vous ne pouvez pas passer directement à l’utilisation de l’un, il ya à la fois une courbe d’apprentissage et un ajustement physique à suivre..

Un bureau debout vaut-il vraiment la peine??

Soyons réalistes ici: rester assis trop n'est pas bon pour la santé, même si vous faites de l'exercice régulièrement. Des études comme celle-ci, tirée de la revue Exercise and Sport Sciences Reviews, montrent que de longues périodes de position assise régulière augmentent le risque de mortalité pour presque toutes les causes, en particulier celles associées à l’obésité et aux myriades conditions qui composent le syndrome métabolique. Et ça continue pour montrer que “trop assis est distinct de trop peu d'exercice.”

D'autres études ont montré qu'une trop grande assise peut affaiblir les muscles abdominaux, ce qui vous rend affalé et peut, en retour, causer des problèmes de posture pouvant être liés à des maux de tête, des douleurs à la nuque et des douleurs à l'épaule..

Alors, comment pouvez-vous résoudre ce problème lorsque vous travaillez dans un bureau? En passant à un bureau debout. Mais voici la chose: trop de n'importe quoi est mauvais pour vous-cela inclut la position debout.

Donc, bien que rester assis tout le temps soit mauvais pour vous, rester debout tout le temps n’est pas bon non plus. Si vous envisagez de faire le saut vers le bureau en position debout, c'est pourquoi vous devriez regarder un bureau assis / debout. De cette façon, vous obtenez le meilleur des deux mondes: vous pouvez rester assis quand vous êtes fatigué ou rester debout quand vous avez besoin de changement..

Comment tirer le meilleur parti de votre temps avec un bureau permanent

Permettez-moi de commencer par quelques détails sur mon expérience personnelle avec les bureaux debout. J'utilise un bureau assis / debout pour nombreuses Cela fait des années maintenant, alors ce ne sont pas que des «faits» aléatoires que j'ai lus sur Internet-non, tout cela est basé sur une utilisation réelle et sur des choses que j'ai apprises tout au long de mon temps en utilisant un pupitre debout.

Voici les choses que j'ai découvertes en cours de route.

Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour commencer

Quand je me suis intéressé pour la première fois à l'idée d'utiliser un bureau debout, j'ai pesé toutes mes options. Je ne voulais pas dépenser beaucoup d'argent pour quelque chose que je ne savais pas si je l'aurais même aimé! Et si vous avez examiné les bureaux, vous savez qu'ils ne sont pas bon marché.

C'est pourquoi j'ai opté pour une solution de fortune, bon marché. J'ai fini par dépenser environ 25 $ sur une table d'appoint bon marché, une étagère et quelques supports, essentiellement ceci.

J'ai mis cette configuration au-dessus de mon bureau, puis mon ordinateur portable et mon clavier externe dessus. Le premier jour, je n'ai probablement pas passé plus de 30 minutes. Mais c'est la chose: comme avec fondamentalement quelque chose de nouveau, cela prend du temps.

Si vous n'avez pas assez de place pour la table supplémentaire dans votre espace de travail ou si vous vous trouvez dans un bureau où vous avez besoin d'éléments plus nets, il existe d'autres solutions. L'étincelle (25 $) est une installation en carton pliable destinée à vous donner un moyen peu coûteux d'essayer un bureau debout et de voir s'il est fait pour vous..

Et bien sûr, si vous voulez un bureau assis / debout encore plus élégant et facile à intégrer à votre environnement actuel, vous pouvez vous lancer et obtenir quelque chose comme le bureau réglable en hauteur VIVO (185 $) ou le VARIDESK (375 $) qui est largement considéré la crème de la crème pour des configurations de bureau ajustables.

Facilité-toi dedans

La plus grande erreur que les gens ont tendance à commettre lorsqu'ils passent à un pupitre debout est de présumer qu'ils peuvent immédiatement rester debout huit heures par jour. C'est ne pas l'affaire. Vos jambes, pieds, dos et tout le reste sera absolument tuer vous.

Au lieu de cela, il vaut mieux se calmer. Restez debout jusqu'à ce que vous n'ayez plus envie de rester debout, puis restez assis pendant un moment. Lorsque vous vous sentez à la hauteur, relevez-vous. Faites-le simplement tout au long de la journée et au fil du temps, vous vous retrouverez probablement plus debout que assis..

Obtenez un bon tapis

S'il y a une chose dont chaque utilisateur de bureau debout a besoin, c'est un bon tapis sur lequel se tenir. Pas un tapis de yoga à 15 $ ni même le tapis en gel «super confortable» de votre cuisine. Tu as besoin d'un réal tapis. C'est mieux pour les pieds, les jambes et les genoux.

Heureusement, notre site jumeau, Review Geek, a un excellent aperçu des meilleurs tapis que vous pouvez acheter. Certains sont des tapis ergonomiques avec des arêtes qui vous permettent de reposer vos pieds et vos jambes de différentes manières. D'autres sont plats, mais offrent suffisamment d'amorti pour que vous puissiez les utiliser pieds nus, mais suffisamment de force pour supporter vos chaussures.

Alors, faites-vous une faveur et payez l'argent pour un bon, vous serez heureux de l'avoir fait.

La gestion des câbles est différente lorsque vous vous tenez debout

La gestion des câbles est importante avec tout système informatique, mais plus encore avec une configuration d’assise / stand dédiée. Pourquoi? Parce que vous devez tenir compte du fait que votre bureau va déménager. Vous devrez donc disposer vos câbles de manière à les garder propres tout en permettant également au bureau de monter et de descendre.

Vous devrez prendre en compte votre configuration complète ici-où vous placez votre tour de PC est probablement le plus point crucial. Parce que si vous le mettez au sol, les câbles risquent de ne pas être assez longs pour atteindre la position debout. Si votre bureau est assez grand, il sera plus facile de simplement placer la tour au sommet. De cette façon, ça ira avec le bureau.

L'ergonomie est tout aussi importante avec un bureau debout

Si vous voulez une bonne ergonomie, vous devrez travailler un peu plus avec un bureau debout, surtout si vous utilisez un ordinateur portable à plein temps. Lorsque vous êtes assis, vous devez pencher la tête vers le bas pour regarder l'écran d'un ordinateur portable, ce qui est déjà mauvais pour votre cou..

Mais quand vous vous levez, c'est encore pire. Votre tête sera probablement plus haute par rapport à l'écran de votre ordinateur portable lorsque vous serez debout. Vous devrez donc plier davantage votre cou pour compenser. C'est une recette pour un désastre.

C'est pourquoi nous vous recommandons de vous procurer un moniteur externe pour votre ordinateur portable. Ou, à tout le moins, un clavier externe pour pouvoir afficher l'écran de votre ordinateur portable à la hauteur de vos yeux. Quoi qu'il en soit, prenez soin de votre cou. Après tout, à quoi sert-il d’être debout pour être en meilleure santé si vous allez juste vous faire mal au cou??

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