Il est temps de bannir vos écrans de la chambre à coucher

Vous n'arrivez pas à dormir? Vous pouvez tout aussi bien prendre votre téléphone et faire défiler Instagram pendant un moment, puis peut-être Facebook, et quel était ce blog avec les images amusantes que vous regardiez jadis, existe-t-il encore? Oh oui, il y a environ cinq ans de mises à jour ici, parcourons-le un peu, juste une page de plus, et… c'est le matin.

Si c'est votre cas, il existe une solution: cessez de porter votre téléphone au lit. Votre tablette aussi. Les écrans brillants dans la chambre détruisent votre sommeil et la seule solution consiste à cesser de les utiliser..

Je sais que cela semble extrême: vous aimez votre téléphone. Vous le touchez probablement plus souvent que vos enfants ou vos proches et ses différentes notifications vous permettent de vous sentir moins seul. Mais vous savez que vous devez mieux dormir et laisser vos gadgets recharger ailleurs vous aidera à le faire. Voici pourquoi.

La lumière blanche jette votre rythme

Votre cerveau est conçu pour réagir à la lumière du soleil. Des millions d'années d'adaptation signifient que vous êtes chimiquement câblé pour vous réveiller quand le soleil se lève et vous endormir quand il se couche. La lumière artificielle détruit votre sommeil en perturbant ce rythme naturel.

Votre téléphone est une lumière blanche géante dans laquelle vous regardez directement. Faire cela au lit, juste avant d'essayer de s'endormir, c'est préparer chimiquement votre cerveau à l'échec. Vous pouvez faire certaines choses à ce sujet. La recherche montre que filtrer la lumière bleue peut aider, selon The Atlantic:

En 2013, des scientifiques de l'institut polytechnique Rensselaer ont demandé à 13 personnes d'utiliser des tablettes électroniques deux heures avant de se coucher. Ils ont découvert que ceux qui utilisaient les comprimés tout en portant des lunettes orange, filtrant la lumière bleue, avaient des taux de mélatonine plus élevés que ceux qui utilisaient les comprimés sans lunettes ou, comme témoin, avec des lunettes bleu-clair.

Ces changements chimiques dans votre cerveau sont réels. L'achat de lunettes de protection orange n'est pas nécessaire non plus: le mode Night Shift sur votre iPhone ou le mode nuit sur Android décale tout votre écran des parties bleues du spectre, ce qui peut vous aider à dormir..

Mais vous savez ce qui est plus facile? N'apporter aucun écran brillant au lit avec vous. Vous n'aurez aucune complication lumineuse à jouer avec la chimie de votre cerveau, et cela aidera à compenser l'autre problème avec les téléphones au lit.

Votre esprit est partout

Vous êtes au lit quand vous commencez à vous poser des questions. Dans les temps anciens (comme 2001 ou quelque chose comme ça), vous vous poseriez des questions sur cette chose jusqu'à ce que votre esprit s'égare juste assez pour vous permettre de vous endormir. À défaut, il faudrait en fait se lever pour trouver une réponse à votre question.

Maintenant, il vous suffit de prendre votre téléphone et de rechercher tout ce qui vous intéresse, puis de cliquer sur quelques liens Wikipedia, puis de faire défiler Twitter jusqu'à ce que oh non, il est 2h du matin..

Répondre aux notifications, passer d'une application à une autre, exploiter des liens… tout est une série de changements de contexte. Cela maintient votre cerveau engagé, ce qui vous empêche de dormir. Internet est trop fascinant, trop irrésistible pour que le sommeil ait toujours l’air attrayant, et être fatigué rend encore plus difficile de résister à cet appel de Siren..

Ne vous donnez pas cette tentation. Laissez votre téléphone en dehors de la pièce.

Mais j'ai lu des livres sur mon téléphone!

Lire un livre avant de se coucher est un excellent moyen de lire tous les jours et de vous aider à vous endormir. Mais lire des livres sur un appareil lumineux n'est pas la meilleure idée.

Je comprends l’attrait de la lecture de livres sur votre téléphone. Les livres électroniques sont géniaux. Vous pouvez les marquer, rechercher rapidement des mots dans le dictionnaire et synchroniser vos notes avec votre ordinateur pour référence ultérieure. C'est génial.

Mais aucune de ces commodités ne vaut la peine d'être sacrifiée pour dormir. Il y a le problème de la lumière rougeoyante, et il y a la tentation constante de passer de votre livre à une autre application. Il vaut mieux éviter tout cela.

Au lieu de le critiquer et de lire un livre physique comme une sorte de luddite, envisagez d'acheter un périphérique à encre électronique comme un Kindle pour le lire..

Les écrans à encre électronique ressemblent à du papier pour vos yeux et, même si certains sont rétro-éclairés, la lumière est généralement douce et ne brille pas à la hauteur de vos yeux. Mieux encore: les périphériques e-ink n'offrent généralement pas l'accès aux applications de réseaux sociaux et leurs navigateurs Web sont tellement encombrants que vous serez rarement tenté de naviguer sur le Web. Ces appareils ne vous laisseront pas être tentés en dehors de la lecture, c'est pourquoi ils sont si utiles.

Mieux encore, ils sont très économiques - le Kindle le moins cher coûte 60 $, et vous pouvez probablement l'obtenir pour une fraction de cela en quelques clics sur Craigslist et un peu de négociation. (Il suffit de ne pas confondre avec un Kindle Fire, qui est une tablette normale avec des applications et un écran rétro-éclairé.)

Mais mon téléphone est mon réveil!

Je sais ce que vous pensez: sans votre téléphone, vous ne vous réveillez jamais à l’heure, car vous utilisez votre téléphone comme réveil. Et j'ai une réponse simple pour vous: achetez un réveil.

Bien sûr, ils sont démodés. Mais ils ne coûtent pas cher, ils fonctionnent de manière cohérente et, surtout, ils ne vous donnent pas accès à un flot incessant d'informations non pertinentes à regarder au lieu de vous endormir comme un être humain en état de fonctionnement. De plus, il y a une radio, ce qui signifie que c'est une excuse pour redécouvrir la radio FM. Je parie qu'il y a quelques stations impressionnantes près de chez vous que vous ne connaissez pas..

Arrête de prendre ton téléphone au lit avec toi. Branchez-le sur un chargeur dans votre cuisine ou votre salon, puis éloignez-vous. Tout ira bien.

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