Prévenir les blessures répétitives par la voie geek

Photo par Matt Hamm

La plupart d'entre nous passons nos journées à travailler devant un poste de travail et des paramètres incorrects peuvent provoquer un problème sérieux appelé «Blessure par effort répétitif». N'ignore pas la douleur dans ta main et pense que ça va partir ou aller mieux d'elle-même.

Nous avons rassemblé des astuces et des ressources pour aider chacun à se mettre sur la bonne voie en créant un poste de travail ergonomique pour prévenir les RSI. Veuillez noter que nous ne sommes pas des professionnels de la santé certifiés. Nous mettons tout en œuvre pour collecter des informations sur RSI à partir de bonnes sources sur Internet. Les lecteurs doivent consulter un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical sur RSI..

Causes communes de RSI

Voici quelques-unes des causes communes de RSI:

Mauvaise position
Mauvaise technique
Utiliser un ordinateur plus de deux à quatre heures par jour
Ne pas prendre de pauses fréquentes lorsque vous travaillez avec des ordinateurs.
En vrac
Ne pas exercer régulièrement
Travailler dans un environnement à haute pression
Arthrite, diabète ou autre problème médical grave.
Avoir de longs ongles
Pesez plus que vous n'auriez dû
Ne dors pas bien

Mettre en place un bon environnement de travail

Afin de prévenir les RSI, nous devons avoir un bon environnement de travail. Nous devons avoir une bonne posture et une bonne configuration PC pour vous aider à travailler, y compris votre clavier, votre souris et votre moniteur..

Bonne posture

Voici quelques conseils pour réussir une bonne posture:

Photo par le guerrier RSI

Posez vos pieds à plat sur le sol. En mettant les pieds bien droit devant vous, vous êtes plus enclin à vous affaler le dos..
Ne pas en reste.
La tête, le cou et les épaules doivent être alignés.
Gardez votre épaule et vos bras détendus à vos côtés.
Les bras doivent être en position naturelle.
Le coude ne doit pas être trop plié.
Notre cou doit être cambré, détendu, soutenu par la colonne vertébrale.
Veillez à ne pas maintenir la tension dans le dos ou sous le menton.
La tête doit être équilibrée doucement sur le dessus de la colonne vertébrale.
Votre dos doit être droit et droit.
Les genoux doivent être directement au-dessus des pieds, pliés aux angles droits et à quelques centimètres de la chaise.
Bassin: bascule en avant, assis sur les «os de siège», avec les hanches (les orbites où les fémurs sont attachés) positionnées au plus bas et peut-être légèrement plus haut que les genoux.
Bas du dos: cambré et éventuellement soutenu par votre chaise ou un rouleau d'essuie-mains.
Haut du dos: naturellement arrondi

Clavier

La façon dont nous utilisons notre clavier affecte grandement nos chances de développer RSI. Il est important de positionner votre clavier au dessus de vos cuisses. Vous devriez pouvoir atteindre les touches avec vos coudes à vos côtés et vous plier à 90 degrés pour maintenir une position neutre pour votre poignet lorsque vous tapez et vos avant-bras doivent être approximativement parallèles au sol. Ne pliez pas votre poignet vers votre petit doigt et ne le pliez pas non plus avec votre pouce. Essayez également de ne pas taper avec votre poignet plié vers le haut..

Certains claviers tels que le clavier Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 offrent un meilleur support pour obtenir une position naturelle lors de la frappe..

Photo par des conseils de remise en forme au bureau

Souris

Des clics répétitifs et la façon dont nous tenons notre souris peuvent provoquer un RSI. Nous risquons de développer une tendinite au pouce ou aux doigts si nous tenons notre souris trop fort. Nous pouvons facilement développer une fatigue musculaire si nous plaçons notre souris trop loin ou trop haut sur le côté.

Nous devons choisir une souris qui épouse le contour de notre main pour éviter tout positionnement gênant ou une prise trop serrée de la souris. Voici quelques souris ergonomiques que nous pouvons utiliser pour réduire le risque de développer un RSI:

1. Souris ergonomique 3M

2. Ergo Guys Mouse

3. La navigation intelligente de Natural Point permet aux utilisateurs de contrôler leur ordinateur en déplaçant leur tête au lieu de leur main, ce qui fait de la navigation intelligente une bonne alternative lorsque nous avons développé un mauvais cas de RSI qui rend le clic de souris très pénible..

Photo par Smart Nav

Moniteur

Les yeux de l'homme ont évolué pour voir à distance dans un monde en trois dimensions, tandis que le moniteur présente à l'utilisateur un environnement 2D de plus près. Notre effort pour garder nos yeux concentrés à une distance proche de notre moniteur PC causera une fatigue oculaire.

Changer la façon dont nous travaillons avec notre moniteur réduira le risque de fatigue oculaire. Notre œil aura besoin de plus d’efforts pour discerner ce qui est affiché à l’écran en cas d’éblouissement et si le positionnement incorrect du moniteur causera une fatigue du muscle de notre œil car nous devons maintenir une position non naturelle de l’œil.

Les lecteurs peuvent consulter notre article sur la prévention de la fatigue oculaire et la préservation de la santé de leurs yeux..

Modifiez vos habitudes de travail

Notre habitude de travail augmente le risque de développer le syndrome de lésions dues à des efforts répétitifs et la modification de nos habitudes de travail réduit la possibilité de développer des lésions dues à des efforts répétitifs.

Prenez des pauses dans votre travail

Rester assis trop longtemps devant l'ordinateur est l'une des principales causes de microtraumatismes répétés. Nous recommandons à nos lecteurs d’installer Workrave qui nous rappelle de prendre des micro pauses et de faire des exercices d’étirement..

Moins de dactylographie et plus de parole

Réduire le besoin d'utiliser nos mains pour effectuer notre tâche informatique réduira considérablement le risque de contracter le problème lié au RSI. Il existe un certain nombre de logiciels de reconnaissance vocale que nous pouvons utiliser pour effectuer des tâches informatiques courantes telles que le traitement de texte ou l'exécution d'un programme..

Nous allons vous montrer comment utiliser la capacité de reconnaissance vocale de Windows 7 pour réduire la nécessité d'utiliser notre main pour exécuter certaines tâches informatiques..

Windows n'active pas sa fonction de reconnaissance vocale par défaut, nous devons activer la fonction de reconnaissance vocale à partir du menu Démarrer.

Windows vous demandera de configurer la configuration de la reconnaissance vocale si vous lancez le programme de reconnaissance vocale pour la première fois. Nous recommandons aux lecteurs d’utiliser un casque, car de nombreuses personnes ont une meilleure expérience du logiciel de reconnaissance vocale lorsqu’elles utilisent un casque..

Windows lancera également un didacticiel qui vous montrera comment faire de la dictée sur votre ordinateur. Nous suggérons aux lecteurs d'essayer le didacticiel de se familiariser avec le fonctionnement de la reconnaissance vocale Windows..
Vous devriez voir la barre des tâches de reconnaissance vocale sur votre bureau après avoir démarré le programme..

Voici une activité utile que nous pouvons effectuer à l'aide du programme de reconnaissance vocale de Windows..

1. Programmes d'ouverture.

Le programme de reconnaissance vocale de Windows 7 est livré avec des commandes standard pour contrôler votre ordinateur. Nous pouvons ouvrir certains logiciels tels que «Wordpad» en disant «Ouvrir Wordpad». Vous aurez peut-être besoin de dire plusieurs fois cette commande pour que Windows soit capable de reconnaître votre voix..

Nous pouvons également fermer le programme en disant «Fermer» suivi du nom du programme. Par exemple, nous pouvons fermer «Wordpad» en disant «Fermer Wordpad»

2. Basculement entre les programmes

Une autre tâche utile que nous pouvons accomplir à l'aide du logiciel de reconnaissance vocale consiste à basculer d'un programme à l'autre en disant «Basculer vers» suivi du nom du programme spécifique..

Touches de raccourci faciles à utiliser

Une autre cause fréquente de RSI est l'utilisation d'une combinaison de touches de raccourci qui nous oblige à trop nous étirer les doigts. La plupart des logiciels Windows nous permettent de modifier leur combinaison de touches de raccourci par défaut et nous devrions changer ces combinaisons de touches de raccourci qui nous obligent à trop nous étirer les doigts. Ceci est un exemple de la manière dont nous pouvons personnaliser les touches de raccourci dans Word 2010..

Nous pouvons accéder à la combinaison de touches de raccourci de Word à partir du menu 'options'.

Nous devrions voir le bouton de personnalisation qui nous donne accès à une liste de combinaisons de touches de raccourci existantes.

Word affiche une liste des fonctions de la liste "Catégories" associées à un raccourci clavier spécifique dans la liste "Commandes". Parcourez ces catégories et recherchez celles que vous utilisez le plus et modifiez la combinaison de touches si la combinaison est trop compliquée. Placez le curseur de votre souris dans le champ "Appuyez sur la nouvelle touche de raccourci" et appuyez sur une combinaison de touches facile à mémoriser et à exécuter, par exemple Maj + Alt + H pour basculer sur l'onglet "Accueil" de Word.

L'utilisation de touches rapides correctes réduira également les clics répétitifs sur la souris et accélérera votre travail. Voici quelques touches de raccourci Microsoft Word utiles pour effectuer plus rapidement les tâches de frappe courantes:

1. Ctrl + Maj + F: Changer la police.
2. Ctrl + Maj +> augmenter la police sélectionnée de 1 pt.
2. Ctrl + Maj + < diminuer la police sélectionnée de 1 pt.

Conclusion

Nous devons être conscients de la manière dont nous travaillons avec notre ordinateur pour prévenir les RSI. Configurer un bon environnement informatique et installer un logiciel pour nous aider à travailler avec l'ordinateur nous aidera à réduire le risque de développement de RSI.

Références:

La page RSI de Clay Scott
PC Review UK
Prévention RSI
ergotouch.com
Guide de l'ordinateur ergonomique Princeton
souris verticale