Six conseils pour vous épargner de la mauvaise posture informatique

Être assis, c'est te tuer. Être assis seul n'est pas mauvais en soi, mais si vous travaillez devant un ordinateur, rester assis pendant des heures chaque jour est finalement dur pour votre corps. Voici quelques conseils simples que vous pouvez faire pour vous aider..

Bien que la position assise soit généralement considérée comme mauvaise pour la santé, l’une des premières choses à faire est la posture. Rester assis en permanence diminue la force de base, ce qui vous rend affalé. C'est terrible pour votre dos, vos épaules et votre cou, vous causant de la douleur et vous rendant généralement plus malsains. Et à mesure que vous perdez cette force de base, l’affaissement s’aggrave. Heureusement, ce n'est pas irréversible, et il y a des choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui pour améliorer les choses.

Réglez la hauteur de votre moniteur correctement (et à la bonne distance)

Cela peut choquer, mais avoir votre moniteur trop bas est terrible pour votre posture-ouais, nous parlons à vous, utilisateurs d'ordinateurs portables à temps plein. Le dessus de votre moniteur doit être au niveau de vos yeux (lorsque vous êtes assis bien droit), afin que vous ayez toujours le regard tourné vers l’avant et jamais vers le bas. Avec le haut du moniteur au niveau des yeux, vous pouvez garder la tête droite et utiliser vos yeux pour voir le reste de l'écran..

Mais si vous utilisez un ordinateur portable, vous regardez probablement toujours vers le bas. À court terme, cela ne fait pas nécessairement de dégâts. Mais si vous utilisez un ordinateur portable à plein temps, cela peut être terrible pour votre posture, en particulier votre cou. Il peut causer des douleurs constantes au cou et au dos, des maux de tête et plus encore.

Donc, si vous êtes un type d'ordinateur portable tout le temps, nous vous recommandons vivement de vous procurer un moniteur externe lorsque vous utilisez votre ordinateur portable à un bureau.

Et en ce qui concerne les moniteurs, la distance entre vous et votre écran est également importante. En règle générale, si vous vous asseyez dans votre position de frappe habituelle, vous devriez pouvoir étendre votre main et toucher votre moniteur sans trop vous étirer. Quelque part autour de 20-24 pouces est assez bon. Plus loin et vous ne vous fatiguez pas les yeux, vous avez plus de chances de pencher la tête en avant pour bien voir.

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Décroiser vos jambes

Une bonne posture suggère que vos pieds doivent être plantés fermement sur le sol, les deux. Cela signifie que rester assis avec les jambes croisées, bien que confortable pour certaines personnes, nuit finalement à votre posture.

Alors décroisez vos jambes, plantez fermement vos pieds sur le sol (ou installez un tabouret sous votre bureau si vous en avez besoin) et commencez à faire une différence dans votre posture générale. Il faut peut-être s'y habituer, et rien ne dit que vous ne pouvez pas vous croiser les jambes à l'occasion, mais rappelez-vous de les laisser plus longtemps que possible.

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Rouler vos épaules en arrière

Lorsque vous vous affalez, votre tête finit par avancer, en quelque sorte devant votre corps. Le problème, c’est que les têtes sont lourdes. Même une légère inclinaison en avant impose beaucoup de stress aux muscles de votre cou. Pas très grave à court terme, mais lorsque vous vous tenez dans la journée, cela peut poser problème..

Ce n'est pas la position naturelle du corps, c'est une position «apprise» au fil du temps. En fait, votre tête devrait être alignée avec votre corps.

Pour le corriger, il existe un truc simple. Redressez vos épaules vers vos oreilles, faites-les rouler en arrière, puis relâchez-les. Pour mettre cela en perspective, vos oreilles devraient être alignées avec vos épaules. Et fais ça doucement. Vous ne devriez pas avoir l'impression de vous mettre à rude épreuve ou de vous causer un réel inconfort. C'est juste une façon de bien aligner.

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Faire du yoga ou du pilates

La clé d'une bonne posture est un noyau fort. Je ne parle pas d'abs six pack ici, mais en général une bonne force de base. Pour obtenir un noyau fort et fiable, vous n'avez pas besoin de vous asseoir ni de lever les jambes. Vous pouvez obtenir un noyau fort et agréable en faisant du yoga ou du pilates..

Tous deux mettent fortement l'accent sur la flexibilité et le contrôle du corps, qui non seulement renforcent naturellement votre noyau, mais travaillent également sur de nombreux autres domaines clés du corps. Un corps flexible est un corps fort, et le yoga et le pilates sont d'excellents moyens d'y parvenir.

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Faire des exercices de bureau

Cela peut sembler une suggestion idiote, mais il existe des exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour améliorer votre posture (et votre état de santé général assez longtemps)..

WebMD a un excellent article avec de très bonnes suggestions sur ce que vous pouvez faire. à ton bureau pour améliorer votre santé. Autrement, il ne manque pas de bons exercices liés à la rédaction. Faire quelques exercices simples quelques fois par jour n'améliorera pas seulement votre posture (et peut-être votre santé), mais vous aidera à rester énergique, concentré et à la tâche, pour que vous soyez plus productif. Se sent bien, mec.

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Se lever

Dans la mesure du possible, vous pouvez simplement éliminer complètement le travail assis sur ordinateur en passant à un bureau debout. Celles-ci sont devenues de plus en plus populaires au cours des dernières années, avec de nombreuses options abordables et pratiques disponibles maintenant.

Non seulement il est préférable de rester debout que de rester assis, mais il est beaucoup plus facile de continuer à avancer. Vous pouvez facilement vous dégourdir les jambes ou vous éloigner de l'ordinateur pendant une seconde pour réaligner votre mise au point. De plus, il a été démontré que les bureaux debout amélioraient la productivité..

Notez simplement que si vous souhaitez passer à un bureau debout, vous aurez également besoin d'un bon tapis anti-fatigue et gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas simplement passer de la position assise à la position debout en même temps. Il faudra un peu de temps au corps pour s'habituer à rester debout plus de huit heures par jour, alors ne jetez pas cette chaise pour l'instant..

Et certaines personnes trouvent que le fait de basculer entre la position assise et debout est plus efficace que le choix exclusif. Tout ce qui fonctionne pour vous.

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