Comment rester sans stress dans une ligne de travail stressante

La plupart des entreprises cherchent à embaucher une équipe de personnes capables de travailler avec grâce sous la pression, dans un environnement au rythme rapide, avec un esprit d'initiative, un esprit d'équipe et tous ces mots fantasmagoriques qui signifient fondamentalement "nous allons vous surcharger et vous serez stressé à la fin de votre première semaine”.

C'est comme être stressé fait partie de la culture de travail de chacun. Mais devrait-il être? Y a-t-il un moyen de lutter contre cela? Bien sûr, il y en a et c'est plus simple que vous ne l'imaginiez probablement. Cependant, il faut de la patience et de la formation.

Prêt?

Incertitude - principale cause de stress

Dans l'environnement de travail rapide d'aujourd'hui la clarté est considérée comme une denrée rare que même les entreprises les plus établies n’ont pas dans leur routine de communication. Cela se traduit par l'incertitude qui engendre le stress et conduit à des erreurs, une mauvaise communication et du stress dans toute l'équipe, le service ou même l'entreprise.

Les grandes entreprises sont particulièrement mauvaises à cet égard, ceux qui ont une hiérarchie et une bureaucratie compliquées. Pendant ce temps, les startups sont relativement bonnes à gérer ce bien - c'est où poser des questions est précieux comme une bonne habitude, par opposition au monde de l'entreprise où vous êtes simplement censé tout savoir et ne déranger personne.

Dans les startups et les petites et moyennes entreprises, tout le monde est impliqué dans tous les aspects de l'entreprise, même les fondateurs et les dirigeants, et la communication entre tous est encouragée - cela s'appelle aussi un organisation à plat, lorsqu'il n'y a pas d'intermédiaire entre les employés subalternes et les propriétaires de l'entreprise.

Pourquoi est-ce important? Parce que le la vision et la mission de l'entreprise sont guidées par les personnes au sommet, et ils comprennent mieux comment le travail devrait être fait, et peuvent donc fournir plus de clarté et effacer l'incertitude.

En outre, il ne s'agit pas seulement d'incertitude dans les tâches et les projets, mais également d'incertitude quant à l'avenir que les employés ont pour eux-mêmes dans les limites de l'entreprise..

Une fois que l'incertitude a été levée et vous avez une vue claire de la situation, il est prudent de dire que 50% du stress que vous ressentez actuellement sera éliminé.

Employés - comment pouvez-vous éliminer les incertitudes??

La réponse est peut-être évidente, mais aux fins de discussion, je vais le dire ici. C'est assez simple, il suffit de demander à votre supérieur immédiat ce qui vous trouble. Il n'y a pas de honte à poser des questions, surtout si cela vous aide à être meilleur à votre travail.

Intéressant, vous pouvez demander sans demander réellement. C’est un truc que je fais habituellement, d’autant plus que l’anglais n’est pas ma langue maternelle et que je parle parfois à des clients dont la langue maternelle n’est pas l’anglais également, et dont le sens est souvent perdu entre traduction..

Ce que je fais, c’est moi-même, j’explique tout ce dont nous venons de parler et demander la confirmation que tout va bien, que nous sommes sur la même page.

Si je n'avais pas quelque chose de bien, ils seraient tout simplement corrigez-le et supposez que c'est à cause d'une explication peu claire de leur part (dont ils ne prendront pas le mauvais chemin), et si vous avez tout correct, alors super!

Dirigeants, prenez note:

Un environnement au rythme rapide provoque certainement du stress pour tout le monde, mais être quelqu'un qui est à la barre des choses va soit exacerber ou réduire le stress sur le lieu de travail. Et cela commence toujours par tout clarifier jusque dans les moindres détails, et disponible pour répondre aux questions chaque fois qu'elles vous sont présentées.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, ignorez le reste

Cela commence par déterminer quelle est la cause de vos inquiétudes. Est-ce la date limite, vos compétences, les ressources à votre disposition, un collègue, ou peut-être quelque chose d'autre en dehors du travail? Il est crucial que vous identifiez ce qui vous inquiète d'abord et ensuite commencer à reformuler votre état d'esprit.

Est-ce quelque chose que vous pouvez changer ou pas? Si c'est hors de votre contrôle, alors il n'y a pas de quoi s'inquiéter, mais au lieu de cela, pensez-y comme un défi que vous devez surmonter - cela s'appelle recadrage positif.

Par exemple:

1. Stresseur: Je suis stressé à cause de ce travail.
2. Cause première: Je pense que mon collègue me déteste secrètement.
3. Recadrage positif: L'opinion d'une personne sur moi ne détermine pas mon succès et mon bonheur.

Beaucoup de gens restent bloqués au premier niveau, ne sachant pas cela simplement en déterminant la cause première et en changer leur point de vue sur les choses va essentiellement éliminer le stress accompagné avec - et bien sûr sans résoudre réellement le problème.

N'oubliez pas que vous n'avez pas à résoudre le problème à l'instant, il vous suffit d'avoir une attitude positive à son égard!

Éliminer ou réduire le changement de contexte

La commutation de contexte est déplacer votre attention d'un sujet à un autre qui ne sont pas étroitement liés les uns aux autres. Par exemple, maintenant que vous lisez cet article, combien d'onglets avez-vous dans votre navigateur??

Vous avez probablement l'habitude d'aller sur Facebook puis sur Reddit ou Hongkiat, puis vérifiez votre boîte aux lettres et accédez à 9Gag, le tout en l'espace de 5 minutes. Ou quelque chose comme ça.

Ces habitudes réduire la productivité jusqu'à 40%! C'est presque la moitié de votre production totale. Non seulement cela ralentit le travail et surcharge votre cerveau, mais il devient également une cause principale de stress au travail..

Trop d’informations dans votre cerveau à traiter ne sont pas bonnes. Il y a un nombre croissant d'études et d'articles disant que le multitâche est, pour emprunter le vocabulaire de Trump, mal, très mauvais, et vraiment mauvais.

La compartimentation est la solution

Cela signifie simplement que vous devez définir du temps dédié à des tâches spécifiques. L'écriture? Il suffit d'écrire pendant une heure. Ne consultez pas votre boîte de réception, vos médias sociaux ou n'osez même pas parler à vos amis. Définissez une heure précise pour vérifier votre courrier, pour poster des mèmes sur Facebook, des suivis sur Slack ou Skype, etc..

Ne sautez pas d'une chose à l'autre. C'est comme changer tout le temps de l'équipement de votre voiture - cela pourrait causer un accident!

Si vous ne pouvez pas éviter de sauter d’une tâche à l’autre, définissez toutes vos tâches et déterminer lesquels d'entre eux sont étroitement liés les uns aux autres et les aligner. Facilitez la transition en simplifiant le plus possible le changement de contexte..

Entraînez-vous à vous adapter au chaos

Pratiquez l'art de la pleine conscience. Cela signifie simplement être conscient de vous-même, de vos pensées, de vos actions et de la manière dont elles affectent votre environnement.

Pensez à la dernière fois que vous avez utilisé le pilote automatique, probablement lorsque vous avez regardé votre Netflix Original préféré pendant que vous dîniez. Vous le plus probable n'a pas remarqué comment tu t'es égratigné le nez, renversé les cheveux, pris une gorgée de soda, et peut-être que vous n'avez probablement même pas goûté votre pizza. C'est l'opposé de l'attention: l'absence de conscience.

Être conscient signifie être conscient de tout ce qui vous arrive et comment vous interagissez avec votre moi intérieur (votre esprit) et le monde extérieur.

Par être attentif, vous remarquerez plus de choses sur vous sur la façon dont vous traitez vos problèmes et sur la façon dont vous vous en sortez. Cela signifie que la récupération sera plus facile pour vous la prochaine fois - tout simplement parce que vous en êtes pleinement conscient à chaque étape du processus..

Maintenant, être attentif peut vous aider à gérer le chaos - c'est votre lieu de travail. Par savoir quelles informations et quels stimuli autour de vous sont importants, vous pouvez choisir ceux qui devraient vous affecter. Le bruit de la chaise qui grince de votre collègue, le bruit sourd de la climatisation ou le tableur devant vous? Choix facile, puis accordez le reste et concentrez-vous sur celui-là.

Pratiquer la pleine conscience au quotidien

Voici quelques étapes simples et pratiques pour pratiquer la pleine conscience, afin que vous soyez plus résilient sur votre lieu de travail en un rien de temps..

• Désactiver toutes les notifications vous avez sur votre ordinateur, tablette et smartphone. Email, médias sociaux, SMS, et certainement pas de popups sur votre écran. Tout ce qui vous incitera à abandonner instantanément ce que vous faites et à le vérifier - supprimez-le de votre système.
• Concentrez-vous sur une tâche à la fois pendant une durée déterminée. Ne pas multitâche. Ce que je fais, c'est que je règle une minuterie sur 30 minutes et que je me concentre sur la tâche à accomplir. Juste ça. Focus laser. C'est contradictoire avec le point ci-dessus, mais c'est une exception. Après que les 30 minutes soient écoulées, reposez-vous pendant 5 ou 10 minutes, puis continuez avec votre sprint de 30 minutes..
• Pratiquer la pleine conscience avec une application pendant au moins 15 minutes par jour. Parfait pour ceux qui n'ont aucune idée de comment commencer. Essayez une application et dites-nous votre expérience!

Conclusion

Quand les gens disent "tout est dans l'esprit” vous allez sûrement rire, mais aujourd'hui, des études en neuroscience et en psychologie commencent à comprendre le fonctionnement interne de l'esprit et la façon dont il nous affecte physiquement..

Ce que vous devez comprendre pour lutter contre le stress dans une ligne de travail stressante est de: être au courant des choses qui vous concernent. Ensuite, décidez quoi faire de cette nouvelle connaissance - devriez-vous être stressé ou mettez-vous tout simplement à l’écart?

De plus, n'oubliez pas de prendre des vacances de temps en temps!