Comment les applications smartphone peuvent aider à traiter l'anxiété et la dépression

Il existe toutes sortes d'applications qui vantent la capacité d'aider les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et de nombreux autres troubles. Certains sont gratuits, d'autres non. Certains offrent une approche totale d’auto-assistance, alors que d’autres sont davantage conçus en complément d’un traitement traditionnel. Rejoignez-nous pour savoir si ces applications peuvent vraiment vous aider et comment éliminer les nombreux choix.

Cet article fait partie de la journée de sensibilisation à la santé mentale de How-To Geek. Vous pouvez en savoir plus sur ce que nous faisons ici.

Les applications offrent un soutien pour la thérapie cognitivo-comportementale

La dépression et l’anxiété sont des troubles distincts, mais ils ont quelques points communs. Ils sont encore mal compris, même avec la forte prévalence de patients. Les deux sont souvent trompés (généralement par ceux qui n'en souffrent pas) par des sentiments plus communs que nous éprouvons tous. La dépression et le sentiment de tristesse face à un événement particulier, par exemple, sont extrêmement différents. Un trouble anxieux n’est pas la même chose que de se sentir inquiet au sujet d’une occasion imminente.

Avec l'anxiété et la dépression, les symptômes du trouble empêchent souvent son propre traitement. En termes très simples, les traitements pour de tels troubles impliquent généralement des étapes telles que:

1. Identifier le trouble sous-jacent.
2. Apprenez à remarquer quand vous commencez à perdre tout contrôle et à apprendre des stratégies pour court-circuiter le comportement.
3. Entraînez-vous à identifier et à court-circuiter le problème afin de pouvoir le faire de plus en plus tôt dans le processus..
4. Apprenez des stratégies pour faire face à une spirale incontrôlable.

Ces étapes représentent les grandes lignes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), basée sur l’idée que le comportement ne peut souvent pas être contrôlé simplement par la pensée rationnelle. Au lieu de cela, le comportement résulte d'un conditionnement préalable et vous pouvez vous reconditionner pour adopter un nouveau comportement. Le problème est que cela demande de la pratique, de la répétition et de se présenter à des séances guidées avec un thérapeute. Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété ont tendance à avoir des problèmes avec ces trois personnes..

Et c'est là qu'une application bien conçue peut aider.

Alors, comment peut aider les applications?

L'idée derrière beaucoup de ces applications est que les gens sont plus enclins à les utiliser qu'à la thérapie traditionnelle, car ils peuvent le faire dans un environnement où ils se sentent en sécurité. Ils sont également plus susceptibles de participer à la pratique en cours lorsque la technologie est là pour les guider dans les exercices, consigner leurs pensées et leur rappeler quand ils doivent agir..

Voici certaines des principales caractéristiques de ces applications:

• Matériel d'apprentissage sur la manière dont différents troubles peuvent se manifester.
• Exercices guidés et démonstrations qui enseignent des stratégies proactives et préventives pour changer les schémas de pensée négatifs avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.
• Exercices qui vous enseignent et vous aident à mettre en œuvre des stratégies d'adaptation.
• Rappels qui vous aident à rester sur la bonne voie avec les traitements et les rendez-vous.
• Journaux où vous pouvez enregistrer des pensées, des activités et d'autres données.

Ces applications peuvent certainement aider. En fait, une étude récente a montré que, lorsque des applications sont utilisées conjointement avec le soutien d’un professionnel de la santé mentale, les personnes «montrent des réductions significatives de la dépression, du stress et de la consommation de substances psychoactives». Cela nous amène à notre premier avertissement peut fournir certaines options de traitement aux personnes qui ne peuvent pas se permettre ou ont autrement accès à l'aide d'un professionnel, les applications sont les plus efficaces quand combiné avec le traitement traditionnel d'un thérapeute professionnel.

Une deuxième mise en garde dont vous devez être conscient est que la plupart de ces applications ne sont pas étayées par des preuves basées sur la recherche. En fait, cette même étude conclut:

… La majorité des applications actuellement disponibles manquent de preuves scientifiques quant à leur efficacité. Le public doit savoir comment identifier les quelques applications de santé mentale fondées sur des preuves disponibles dans le domaine public à ce jour. Des recherches plus poussées sont nécessaires pour développer et tester des programmes fondés sur des preuves..

Cela ne veut pas dire que ces applications ne peuvent pas être utiles, même si elles manquent de preuves. C'est juste que ça vaut la peine de passer du temps à trouver des applications qui fonctionnent avec votre traitement actuel.

Comment identifier une bonne application

Naviguez dans l'App Store de votre choix et vous verrez des centaines d'applications de santé mentale prétendant qu'elles peuvent aider, quel que soit le trouble dont vous souffrez. Même le ministère de la Défense se lance dans l'application avec une nouvelle application mobile conçue pour aider les victimes du SSPT à diffuser leurs cauchemars. Alors, comment décidez-vous d'une application?

Si vous êtes déjà en traitement, le meilleur conseil est de parler à votre thérapeute. Ils peuvent déjà avoir une application qu'ils recommandent ou avoir d'autres patients utilisant des applications qui se sont révélées utiles. Même si votre thérapeute n'a pas de recommandation, il pourra peut-être travailler avec vous pour trouver quelque chose d'approprié pour votre traitement..

Si vous n’avez pas accès au traitement, prenez le temps de chercher une option qui vous convient. Cet article sur les applications pour la santé mentale élaboré par l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression constitue un bon point de départ. Il a été mis au point par des professionnels de la santé mentale bénévoles et passe en revue plusieurs applications en fonction de critères tels que la facilité d'utilisation, l'efficacité et les bases factuelles issues de la recherche pour les méthodes des applications..

Si vous faites partie de groupes de soutien (en ligne ou non), discutez avec eux et découvrez si des membres ont leur propre expérience d'utilisation d'applications. Et, comme toujours, si vous regardez une application en particulier, lisez les critiques des utilisateurs de l'application et prenez également le temps de chercher en dehors de l'App Store ce que les gens disent..

En bref, si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, une application peut s'avérer un ajout utile à votre traitement. Les applications sont mieux utilisées en conjonction avec la thérapie traditionnelle, mais peuvent également vous aider si vous n'avez pas accès à une aide professionnelle. Les applications sont également conçues comme une aide au traitement en cours et ne sont pas destinées aux personnes en crise. Si vous souhaitez utiliser une application pour gérer votre anxiété ou votre dépression, parlez-en à votre thérapeute et effectuez des recherches..

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