Réduisez la fatigue oculaire et dormez mieux en utilisant f.lux sur votre ordinateur

f.lux change la température de couleur de l'écran de votre ordinateur en fonction de l'heure de la journée. Tout est normal pendant la journée, mais les utilisateurs de f.lux ont des couleurs plus chaudes après le coucher du soleil pour correspondre à votre éclairage intérieur.

Cet outil gratuit est disponible pour Windows, Mac et Linux. Il est le plus souvent utilisé sur les ordinateurs portables et les ordinateurs de bureau. Cependant, f.lux peut également être utilisé sur les iPhones et les iPad si vous faites un jailbreak. Des utilitaires similaires sont également disponibles pour Android..

La théorie derrière f.lux

L'éclairage du monde qui nous entoure change en fonction de l'heure. Au cours de la journée, nous sommes exposés à la lumière intense du soleil dont la température de couleur bleue est froide. Cela nous aide à rester éveillés et affecte nos rythmes circadiens. La nuit, la lumière du soleil a disparu - nous utilisons plutôt un éclairage intérieur qui est généralement plus faible et plus chaud. Notre cerveau sécrète de la mélatonine pendant ces heures sombres lorsque nous ne sommes pas exposés au soleil, ce qui nous rend plus somnolents..

Mais nos ordinateurs n'ont pas reçu le message. La théorie est que regarder ces écrans brillants comme le soleil - tard dans la nuit ou le matin, comme beaucoup d’entre nous - fatigue nos yeux et inhibe la production de mélatonine. Oui, certains ordinateurs sont équipés de capteurs de luminosité et ajustent la luminosité de l'écran en fonction de la luminosité autour de vous, mais la température de couleur ne change pas..

f.lux utilisera des couleurs plus chaudes la nuit que le jour, ce qui rendra les couleurs blanches un peu plus rougeâtres. La théorie est que regarder un écran plus chaud la nuit aidera à réduire la fatigue oculaire et, parce que vous ne regardez pas un écran lumineux semblable à la lumière du soleil, votre cerveau sécrétera plus de mélatonine et vous aidera à vous endormir plus tôt. meilleur.

Il suffit de regarder la lueur bleue que vous voyez sur un écran la nuit, puis de la comparer à la lueur plus chaude et plus rouge d’une ampoule typique. f.lux vise à rendre cette lueur bleue plus rougeâtre. Voici une bonne illustration de l'échelle de température de couleur Kelvin, utilisée pour quantifier la température de couleur.

Ça marche vraiment?

Nous avons juste couvert la promesse de f.lux, de toute façon. Certaines personnes n'utilisent que f.lux car cela rend leurs écrans plus agréables pour les yeux, d'autres l'utilisent parce qu'elles pensent que cela les aide à mieux dormir, et d'autres l'utilisent pour les deux raisons. Mais, évidemment, nous ne pouvons pas nous fier à ces affirmations sans examiner la science qui les sous-tend.

Malheureusement, il n'y a pas eu d'études scientifiques sur f.lux lui-même. Cependant, diverses études ont montré qu'une exposition à la lumière bleue peut affecter votre horaire de sommeil. Subjectivement, beaucoup d'entre nous ont réalisé que rester sur l'ordinateur à regarder un écran lumineux tard dans la nuit nous empêche de dormir, alors que s'éloigner de cet écran contribue à nous fatiguer davantage..

Le site web de f.lux contient des informations sur les recherches dans ce domaine. Bien que nous ne puissions pas affirmer que les affirmations de f.lux ont été scientifiquement prouvées, nous pouvons certainement dire qu'elles semblent plausibles..

Comment débuter avec f.lux

f.lux est gratuit à télécharger et à utiliser, vous pouvez donc l'essayer vous-même si vous êtes curieux.

• Windows, Mac et Linux: Récupérez f.lux sur le site officiel et installez-le.
• iPhone et iPad: Vous devrez jailbreaker votre appareil iOS et obtenir ce logiciel de Cydia si vous le désirez désespérément. Les restrictions d'Apple empêchent les logiciels de le faire. Cependant, Apple a sa propre fonctionnalité très similaire à f.lux intégrée à iOS 9.3 appelée Night Shift que vous pouvez utiliser à la place..
• Android: Vous pouvez obtenir f.lux pour Android, mais il n’est disponible que sur les téléphones rootés. Des applications similaires comme Twilight sont disponibles pour les appareils non rootés.

f.lux n'est pas le genre de programme avec lequel vous jouez constamment. Au lieu de cela, vous voudrez l'installer une fois et ensuite surtout l'oublier.

Il essaiera de détecter automatiquement votre position, mais cela ne fonctionnera pas très bien. Vous aurez envie d'aller dans l'écran Paramètres pour entrer un emplacement plus précis. Vous pouvez également régler les températures d'éclairage souhaitées et choisir une vitesse de transition lente afin que les couleurs de votre écran changent progressivement en 60 minutes au lieu de 20 secondes. N'oubliez pas que vous ne verrez aucun changement avant le coucher du soleil - ou jusqu'à une heure avant le coucher du soleil, si vous choisissez la vitesse de transition lente.

F.lux a également diverses fonctionnalités supplémentaires. Par exemple, il peut également ajuster automatiquement les couleurs des lampes Phillips Hue dans votre maison. La version Mac peut même automatiquement activer le thème sombre de OS X Yosemite la nuit.

Quand vous ne voudrez peut-être pas utiliser f.lux

f.lux n'est peut-être pas quelque chose que vous voudrez utiliser tout le temps. Si vous êtes un graphiste qui compte sur une reproduction fidèle des couleurs pour le travail que vous effectuez dans Photoshop ou un autre programme de retouche d'image, vous rencontrerez des problèmes. Lorsque vous regardez un film ou jouez à un jeu sur votre ordinateur, vous préférerez peut-être une reproduction fidèle des couleurs par rapport aux couleurs plus chaudes fournies par f.lux..

Pour vous aider, f.lux fournit une option simple qui vous permet de le désactiver rapidement pendant une heure ou toute une nuit. Il existe également une option «Mode film» qui dure deux heures et demie après son activation. Comme le précise la FAQ officielle: «Nous avons conçu le mode Film pour préserver les couleurs du ciel et les détails des ombres, tout en offrant un ton de couleur plus chaud. Ce n'est pas parfait dans les deux cas, mais cela fait une différence. "

f.lux n'effectue aucune modification permanente; après l'avoir désactivé, il reprendra le même étalonnage des couleurs que votre moniteur avait été configuré pour utiliser..

f.lux peut sembler très rose au début, alors n’hésitez pas à vous en tenir pendant un moment si vous décidez de l’essayer. Comme le précise la FAQ officielle: «Lors de la première utilisation, il peut prendre un certain temps pour s’ajuster aux paramètres d’halogène. Essayez de régler les curseurs de température de couleur sous Réglages jusqu'à ce que vous en trouviez un que vous aimez. Commencez avec fluorescent ou halogène et changez-le lorsque vos yeux s’ajusteront. ”

Cela correspond certainement à mon expérience - au début, f.lux était très rose. Au bout de quinze minutes, cela a semblé normal. Et, après avoir désactivé f.lux, tout semblait très bleu.

Crédit d'image: Asher Isbrucker sur Flickr, Michelle D sur Flickr