Réduisez la fatigue oculaire lorsque vous utilisez des smartphones et des tablettes dans le noir

Lire votre smartphone ou votre tablette dans le noir est probablement mauvais pour vous. Cela ne vous empêchera probablement pas de vous arrêter. Alors, au-delà de l’arrêt de la guerre froide, quels sont les moyens les plus faciles de réparer votre appareil de lecture au coucher pour qu’il ne vous fatigue pas autant les yeux?

De plus en plus de recherches suggèrent que «regarder de nuit des écrans bien éclairés perturbe les rythmes naturels du corps et augmente le risque de problèmes de santé liés à un sommeil médiocre, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression».

Bien que ce ne soit pas un secret pour personne que la lumière artificielle pèse sur nos rythmes circadiens, des publications récentes suggèrent que les écrans LCD pourraient avoir des effets pervers sur vos habitudes de sommeil. Les écrans des téléphones et des tablettes affichent la lumière dans une teinte principalement bleue et on pense maintenant que la lumière bleue émise par ces écrans incite notre cerveau à se réveiller lorsqu'il a vraiment besoin de s'endormir..

Sachant tout cela, êtes-vous maintenant moins susceptible d'emporter votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable? Nous devinons non. Ce que vous pouvez faire à la place, c’est d’ajuster votre écran afin qu’il n’ait pas un impact aussi négatif sur vos yeux. Voici quelques façons et suggestions pour rendre votre lecture nocturne une expérience plus saine et plus agréable..

Assombrissement de votre écran sur Android et iOS

De toute évidence, les deux types de tablettes et de smartphones les plus populaires sont ceux sur lesquels Android et Apple iOS sont installés. Nous devons donc commencer par là..

Sur iOS, pour ajuster la luminosité, glissez simplement vers le haut de l'écran et le curseur de la luminosité apparaît sous la rangée de boutons supérieure..

Sur Android pur ou CyanogenMod, balayez du haut vers le bas pour ouvrir les paramètres rapides, sélectionnez «Luminosité».

Le curseur de luminosité apparaîtra sur votre écran d'accueil. Remarque, le bouton "Auto". Vous ne voulez probablement pas que cela soit activé. La luminosité automatique est agréable en théorie, mais d'après notre expérience, elle est généralement plus ennuyante que pratique.

Et, pour parler de commodité, si vous utilisez une version récente du populaire CyanogenMod, il existe une fonction fantastique de curseur de luminosité intégrée au système, mais elle doit d’abord être activée. Pour ce faire, ouvrez l'application Paramètres et cliquez sur l'option “Barre d'état”. Sur l’écran résultant, cochez la case «Contrôle de la luminosité»..

Désormais, lorsque vous souhaitez régler la luminosité de votre appareil compatible CyanogenMod, il vous suffit de toucher la barre d'état et de déplacer votre doigt vers la gauche pour atténuer ou vers la droite pour éclaircir!

Si vous n'êtes pas sûr de ce dont nous parlons lorsque nous mentionnons CyanogenMod, nous vous suggérons de lire nos 8 raisons d'installer le guide CyanogenMod..

Mais, j'ai juste ennuyeux vieux Android

Certes, beaucoup d'utilisateurs d'Android n'utilisent pas CyanogenMod ou même Android. Cela dit, nous apprécions la simplicité de pouvoir simplement glisser une partie de l'écran pour un réglage instantané de la luminosité..

Heureusement, le Play Store propose de nombreuses options, y compris cette application pratique, qui est non seulement gratuite, mais ne nécessite qu'une autorisation d'installation..

Une fois installé, la luminosité de l’affichage s’affiche sous forme de barre en haut de votre écran. La barre de réglage de la luminosité peut être personnalisée selon vos goûts: couleur, largeur, longueur, transparence, etc..

Si cela ne fait pas flotter votre bateau, vous pouvez rechercher vos propres solutions. Il y a certainement beaucoup à trouver!

Et des allumettes? Oui, nous avons ceux

La tablette de lecture la plus populaire est de loin la Kindle. Ce n’est un secret pour personne que How-To Geek pense que la Kindle Paperwhite est le «roi de la colline». L’écran e-ink de la Kindle est parfaitement adapté à la lecture, papier façonné et encre. Cela dit, vous voudrez peut-être encore un peu baisser le ton lorsque vous lisez dans une pièce sombre..

Pour régler la luminosité de votre Paperwhite, appuyez sur en haut de l'écran pour afficher la barre de menus (si vous ne vous trouvez pas déjà dans la liste / le mode d'affichage du livre), puis appuyez sur l'icône de l'ampoule. Utilisez le curseur pour éclaircir ou atténuer l'écran.

Il est intéressant de noter que les nouveaux modèles Paperwhite lancés récemment par Amazon possèdent une fonction de luminosité adaptative qui réduit progressivement la luminosité à mesure que vos yeux s'adaptent à l'obscurité..

Bien sûr, si vous n'avez pas les moyens d'acheter un tout nouveau Paperwhite à 199 $, vous devrez peut-être vous contenter d'utiliser l'application Kindle sur votre appareil mobile. Vous savez déjà comment régler la luminosité de votre système Android ou iOS, mais saviez-vous que vous pouvez modifier la luminosité de l'application Kindle indépendamment du paramètre de luminosité du système??

Ouvrez l'application Kindle sur votre appareil. Sur la version Android, cela ressemblera à l'écran suivant. Appuyez sur l'icône “Aa” et vous verrez quelques paramètres rapides que vous pouvez ajuster. Désélectionnez «Utiliser la luminosité du système» et vous pourrez ensuite utiliser le curseur pour effectuer votre réglage personnalisé..

Avant de quitter ces paramètres, vous pouvez également modifier d’autres caractéristiques du texte telles que la taille de la police et la couleur de l’écran, ce qui peut réduire davantage la fatigue oculaire..

Donner une pause à vos yeux avec f.lux

Nous avons parlé de f.lux dans le passé, mais nous estimons que nous devrions le revoir, car il s'agit d'un outil très précieux qui vous permet de vraiment tirer le meilleur parti de votre expérience de lecture dans le noir. En bref, f.lux ajuste la température de couleur de votre écran en fonction de l'heure du jour et du type ou du volume de l'éclairage ambiant de votre pièce..

Par exemple, le matin et pendant la journée, le soleil est éteint; la luminosité de votre écran doit donc être aussi lumineuse et la température de couleur sera plus bleue (6500K).

À la tombée de la nuit et lorsque vous basculez vers un gradateur, une lumière artificielle ou des sources de lumière ambiante, f.lux abaissera automatiquement la température de votre écran (jusqu'à environ 3 400 K ou moins). Cela signifie essentiellement que votre écran paraîtra moins bleu et plus rouge, ce qui réduira la fatigue oculaire et vous aidera peut-être à mieux dormir la nuit..

f.lux est disponible pour Windows, Mac et les iPhones / iPads jailbreakés. C'est gratuit et facile à utiliser, nous vous recommandons donc de l'essayer! Si vous n'êtes pas jailbreaké, iOS 9.3 dispose désormais d'une fonctionnalité similaire appelée Night Shift intégrée..

Si vous utilisez Android, il existe une application appelée Twilight (qui n'a rien à voir avec des adolescents vampires de mauvaise humeur) qui fonctionne de la même manière que f.lux. Twilight est disponible dans le Play Store et est gratuit.

Enfin, les utilisateurs de Linux ne doivent pas se sentir exclus. Il existe un utilitaire pratique appelé Redshift qui est conçu pour fonctionner comme f.lux. Bien sûr, vous devrez peut-être configurer un peu pour que tout fonctionne comme vous le souhaitez, mais si vous êtes un utilisateur régulier de Linux, vous y êtes probablement déjà habitué.!

 Donnez une pause à vos yeux!

À la fin de la journée, rien ne vaudra mieux pour vos yeux qu’un changement de décor. Lire un livre, faire une promenade ou simplement poser son téléphone et aller se coucher peut faire des merveilles..

Cependant, dans la vie réelle, nous comprenons que les utilisateurs d’appareils sont aspirés et que les heures passent vite. Cela dit, essayez de vous rappeler de prendre des pauses et d'ajuster la luminosité (et la température de couleur) de votre écran en fonction de vos conditions d'éclairage..

Alors, avez-vous d'autres conseils qui pourraient nous permettre d'économiser les yeux? Assurez-vous de nous le dire sur notre forum de discussion!